barki i biceps

[...] leżeniu na ławce poziomej 3x 3 plecy ; -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2x 6 triceps : -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

[...] partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie. Nóg nie robie. Co prawda, nie mam wielkich teraz przyrostów, ale trenuje na sucho, [...]

teoretycznie: klata ok. biceps przeładowany. triceps to samo co biceps. reszta jest tak pomieszana, że nie wiadomo o co chodzi - przy plecach barki, przy barkach ćwiczenia na nogi...napisz to porządnie i podaj rozkład dni. potem, możemy rozmawiać o praktyce. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-27 22:32:25

[...] na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie [...]

[...] tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad głowę 4s10-12 Unoszenie w bok 4s10-12 triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s12 Prostowanie siedząc z 1 hantlem 3s12 Prostowanie stojąc z 2 hantlami 2s12 [...]

[...] totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: plecy + bic przykład ćwiczeń: Klatka (masa) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 (zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać! [...]

[...] wielostawowce. "Back (Lats) " Wiele wiecej wyniesiesz z podciagania sie na drazku Deltoid (Side) Wyjatek od sztangi. Wznos boczny wylewajacy (patrz eksperyment barki). Podciagania nie rob- tego juz nikt nie robi, cholernie kontuzjogenne. Back (General) Slusznie. Trapezius (Upper) Rob to sztanga Deltoid (Rear) Bardzo dobrze [...]

[...] Żuraw 3x12 Brzuch 3 kółko x15 pow Góra Podciąganie nachwytem 4x5 WL Skos dodatni 4x5 3/1/X Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 2/1/X Wyciskanie hantli (barki) 3x10 3/0/X Ściąganie do klaty 3x10 3/1/X Wznosy bokiem 3x12 2/1/X Francuz 3x10 leżac za głowę 3/0/X Biceps 3x10 3/0/X Odwrotne rozpiętki [...]

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU &#8211; priorytet na klatkę piersiową sobota &#8211; Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę &#8211; 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę &#8211; 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan [...]

[...] w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (stojąc, podchwytem) 12;12;12 - sztanga, jako najcięższe ćwiczenie, na początek Czwartek WOLNE Piątek (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12;12;12 - polecam wersję do klatki, mniej kontuzjogenna 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. [...]

[...] (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- nie było bo nie mam ławki ani taboretów a na podłodze to chyba nie będzie to samo? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- w 1 obwodzie 15powt po 5kg na ręke w drugim mniej bo mi ręce omdlały %-) 7) uginanie przedramion (biceps) - w obu obwodach po 15 powtórzeń po 5kg na reke 8) wyciskanie [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na podzłodze zrobiłam 2x15powt 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x5kg miska nie utrzymana w drodze caly [...]

[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40

Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]

Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23